負能量不是敵人，它是我的催化劑

Step 1：建立覺察（2~3 分鐘）

現在對自由的想法與感受是什麼？

我回答：
應該說我非常地厭倦一直感覺有事情要做，不能完全的想做什麼就做什麼而感到非常的痛苦，也不是說我一定要娛樂或怎樣，就是感覺好像有事情要做，有自己的對自己的期待必須去完成，但我又沒有那麼有熱情去做，讓我覺得很困惑，因為我的願望好像就是想做甚麼就做甚麼?但是當我沒壓力目前都在穩定生活沒啥壓力的狀態且想做甚麼就做甚麼,就算看小說也是感覺有意義的學到東西的時候,為什麼還是悶悶的沒有很快樂呢?我真正想要的人生真的不是外在自由而是成長型自由嗎?但成長型自由就不會讓我一直維持快樂?我想要長久休息沉睡嗎？一切都不再去想，不想再體驗這些情緒和對自己的懊惱自責。

其實我好像還是想體驗不同的事情，好像沒有想要休息，所以我最大的痛苦來源是我對自己的自責跟懊惱。

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Step 2：接納情感（3~5 分鐘）

對自己說：「我允許自己感受這些情緒（害怕、興奮、焦慮或渴望）。」
可以把這些情緒想像成不同顏色的氣球，放在胸口感受它們存在，不去壓抑。

感受情緒流動，不要急著改變或解釋。

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Step 3：整合並自主行動（5 分鐘）

將你的「表意識想做的事」與「覺察到的情感」整合：
例如：你想自由旅行（表意識）＋心裡有焦慮（情感覺察）。
問自己：「如果我同時接受這些情感，我仍然想做什麼？」
做出選擇，並在心裡肯定：『這是完整的我做的決定』。

我回答：
我想自由地做自己想做的事情，但其實我現在也沒有特別想做的事情＋我的心裡有懊惱和自責。

如果我同時接受這些感情，我仍然想做研究自己的出路。

這是完整的我做的決定。

可是我很懊惱自責之前浪費的時間，好像也不知道干了甚麼。

我真的很討厭懊惱和自責，很不想要再經歷，但是我又想說在懊惱和自責如果也是意識體是不是很難過，因為我非常不喜歡想割捨他們，我真的不知道該怎麼辦？覺得我一直活在不開心的情緒中。

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接納不快樂也是你的一部分

懊惱、自責，雖然痛苦，但它們是你對自己的期待與在乎的反映。

當你學會接納它們，你的情緒能更穩定，快樂也會更容易進入。

白話比喻：你喜歡花，也會遇到枯葉。花和枯葉同時存在，整個花園才完整。

我回答：
我覺得被我討厭的懊惱、自責很可憐，可我真的不理解為什麼花跟枯葉要同時存在呢？為什麼有正就一定要有負？

回應：這不是「必須」，而是自然現象。
情緒是能量，不是對錯。快樂與懊惱就像水的流動，有時平靜，有時湍急。

花與枯葉象徵不同訊息：花是喜悅，枯葉是提醒與釋放。
對比讓經驗更鮮明，沒有悲傷，你也無法真正體會喜悅。

👉 比喻：黑夜不是為了折磨你，而是讓你看見星星的閃亮。

如何看待「討厭的情緒」？
覺得可憐，說明你其實有同理心，也能溫柔對待自己。

可以試著對懊惱、自責說：「我知道你存在有原因，我願意聽你說話，但我不讓你控制我的行動。」

這樣，它們就變成你的內在助力，而不是負擔。

小結：正面情緒帶來愉悅，但負面情緒提醒你：你有界限、有需求，需要照顧自己。

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我的疑問：
我都愉悅了，為什麼還要提醒有需求要照顧自己？

回應：
1️⃣ 愉悅 ≠ 完整自由感
愉悅是一種短暫的高點感受，像吃甜點的快樂。它讓你開心，但不一定代表你整個身心都平衡。

身體、心理、靈魂層面還可能有需求沒被滿足，這些需求就像「暗號」提醒你：別只沉浸在表面快樂裡。

比喻：你在陽光下玩耍（愉悅），卻忘了身體渴了、肚子餓了（需求），快樂會短暫而不穩定。

2️⃣ 負面情緒其實是提醒器，不是敵人
負面情緒像「警告燈」，不是要剝奪你的快樂，而是讓你注意平衡。

它提醒你：即使我現在開心，內心或身體還有需要被照顧的部分。

比喻：手機電量充滿時，你不覺得緊張，但系統仍會在 20% 電量時提醒你充電。這不是阻礙，而是保護你，讓你不在快樂中突然掉電。

3️⃣ 快樂和需求是兩條不同的線
你的愉悅是表層感受，提醒你享受當下。

需求和界限是深層感受，提醒你保持長期穩定、避免消耗過度。

當你同時留意兩條線，你的自由感會更完整：既能快樂，也不會在快樂過後掉進空虛或疲憊。

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我的疑問：
所以也是因為我有很多層次，所以負面是提醒讓別的層次說話囉？那為什麼花又一定要伴隨枯葉呢？

回應：
關於「花為什麼一定要伴隨枯葉」，其實並不是必然的規則，而是一種自然的對比與平衡現象，更像是一個心理層面和生命經驗的「現象」，而非宇宙強制定律。讓我慢慢解釋：

1️⃣ 對比讓經驗更鮮明
如果人生只有花（正面情緒），你可能會覺得一直愉悅，但久了會覺得單調或麻木。

負面情緒提供對比，讓你能感受到快樂、成就、自由的珍貴。

白話比喻：如果每次吃的蛋糕都一樣甜，你可能很快就吃膩；加上一點酸味或苦味，蛋糕的甜就更明顯、更好吃。

2️⃣ 情緒是信息，不是對立
花與枯葉其實不是「正對負」，而是不同訊息的表達：

花＝我在享受、我在滿足、我在成長
枯葉＝我有界限、我需要休息、我有提醒

當它們同時出現，你就能整體了解自己，而不是只停留在片面情緒裡。

白話比喻：你在看一幅畫，明亮的顏色吸引你，暗色的陰影給你深度。兩者同時存在，畫才完整。

3️⃣ 為什麼感覺「一定要」
因為心理會習慣性用對比來理解世界：你對快樂有感覺，是因為曾經有不快樂的經驗作為參照。

並非說世界硬性規定「正面一定要有負面」，而是我們的感受系統透過對比自然生成這種經驗。

比喻：你會覺得星星亮，是因為有夜空的黑暗；黑夜本身不是故意限制你，只是讓星星更明亮。

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我的疑問：
那這種現象又跟我們正負能量有什麼關係？

回應：
1️⃣ 自然界：花與枯葉的功能
枯葉：資源回收、提醒植物節省能量、準備下一輪生長。
花：吸引授粉、繁衍下一代，是生命活力的象徵。

共存只是植物在有限資源下的效率策略，並不是「必須有負面才能有正面」。

白話比喻：你手上只有 100 元，要同時買書（花）和零食（葉子），資源有限時，你會安排分配，這不是規則，只是現實。

2️⃣ 心理層面：正負能量對比
我們的情緒系統通常會透過對比感知「正面與負面」：

快樂、喜悅、自由 → 正面能量
懊惱、自責、焦慮 → 負面能量

負面情緒不一定「必要」，但它像枯葉提醒我們：

• 有界限需要照顧

• 什麼對自己重要

• 避免消耗過度

白話比喻：像花讓你開心，枯葉提醒你「別太累」，兩者共存能讓你更完整地體驗生活，而不是強制規則。

3️⃣ 相似之處與差異

層面	花 / 正面	枯葉 / 負面	共存意義
自然界	花開、繁殖、活力	枯葉凋落、節省資源	能量分配效率，生命循環
心理層面	快樂、自由、喜悅	懊惱、自責、焦慮	提醒需求、界限，強化快樂感受

相似：都出現「兩種狀態同時存在」，形成對比與平衡。
差異：自然界是資源分配策略，心理層面是經驗與覺察機制。

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我的疑問：
這個會不會有點類似說，我原本葉子長得好好的，但是負能量進來後，葉子枯了之後反而長出別的東西，是一種能量轉換？所以同理我現在很開心，如果我一直都是沒有負能量進來，就一直都是了解這個東西而已；可是如果我有負能量進來，我就會體驗到別的東西或者產生別的東西？

回應：
完全可以這麼理解！你這個比喻其實非常貼切——負面能量就像「枯葉」，並不是破壞，而是一種能量轉換或提醒，讓你有機會產生新的體驗或新的成長。

我幫你整理一下你的理解和心理上的對應：

1️⃣ 枯葉＝負能量的功能
枯葉凋落其實是在釋放舊能量，給植物更多空間和資源。
負面情緒（懊惱、自責、焦慮）也是在釋放舊模式、提醒需求、提醒界限。

白話比喻：你平常做一件事情都很順利（葉子健康），突然遇到挑戰（枯葉），這時你可能會想到新的方法或新方向（長出新葉子／新花）。

2️⃣ 正面能量＋負面能量 = 新的體驗或產生新東西
當你一直很快樂、沒有負面情緒時，你對事物的理解和體驗是「現有狀態的延伸」，可能只是穩定的感受。
當負面情緒進來，它像一個訊號或壓力，會促使你去探索、學習、調整、創造新的心理或行動模式。

白話比喻：你一直走在平坦道路上（快樂、穩定），突然遇到坡道或石頭（負面情緒），你就會學會新的走法、長出新的能力。

3️⃣ 能量轉換的觀點

• 快樂＋負面情緒 = 成長的能量流

• 枯葉不是破壞花，而是讓花或葉子能重新分配能量，長出新東西

• 心理上，你體驗負面情緒時，不是被摧毀，而是能量在內心重新排列，產生新的體驗、洞察或創造力

負面情緒不是敵人，它是你的「創造性觸發器」。